Prendre soin de sa santé mentale, c’est possible !

Voici 10 façons dont vous pouvez prendre soin de votre santé mentale

Ce ne sont pas les seules et chacun·e peut trouver ce qui lui convient ou non.

1. Parler de vos émotions

Parler de ses émotions n’est pas un signe de faiblesse. D’ailleurs toutes les émotions sont utiles ! De plus, en parlant, on donne à l’autre le moyen de nous écouter.  

2. Rester actif·ve

Faire de l’exercice régulièrement booste l’estime de soi, aide à la concentration et améliore le sommeil. Pas besoin de courir un marathon. Marcher pendant 30 minutes ou faire du jardinage peuvent déjà aider à se sentir mieux. 

3. Bien manger

Tout comme le reste du corps, le cerveau a besoin de nutriments pour fonctionner. Manger sainement et éviter les aliments trop gras, trop caféinés ou trop sucrés, c'est aussi bon pour la santé physique que mentale.

4. Eviter les excès d'alcool

On boit parfois pour tenter d’alléger ses soucis ou de gérer l’anxiété. Mais une fois l’effet grisant passé, on peut se sentir encore moins bien qu’avant. L’alcool n’est pas un moyen adéquat pour gérer les difficultés.

5. Rester en contact avec vos proches

Le soutien de la famille et des ami·es est précieux. Prendre soin de ces liens est important. C’est ainsi que l’on se sent entouré·e, intégré·e et valorisé·e. Et que l’on peut trouver une oreille attentive lorsque ça va moins bien, ou la fournir à ses proches dans le besoin.

6. Demander de l'aide

Quand les choses deviennent trop difficiles, oser demander de l’aide est primordial. Parfois, de petites choses suffisent : l'écoute d’un·e ami·e ou un jour de congé. Mais dans d’autres circonstances, se tourner vers une aide professionnelle est nécessaire. Il n’y a aucune honte à cela !

7. Prendre une pause

Que ce soit pour 10 minutes entre deux tâches, une heure à midi pour manger au soleil ou un week-end pour déconnecter à la campagne, s’accorder une pause, c’est se permettre un changement de rythme. C’est se donner du temps pour soi et recharger ses batteries !

8. Faire des choses que l'on aime

Faire quelque chose qu’on aime, c’est valorisant ! Cela peut aussi être apprendre de nouvelles choses, développer des aptitudes, ou simplement se faire plaisir, vivre des émotions agréables.

9. S'accepter

Personne n’est parfait. Tout le monde a ses défauts, ses difficultés, ses doutes. Être conscient·e de sa valeur, reconnaître ses atouts et s’en réjouir, c’est cultiver son estime de soi et apprendre à accepter qui on est, avec ses imperfections.

10. S'investir pour les autres

L’entraide, la solidarité, le souci des autres, c’est une part essentielle du lien social. S’investir pour sa communauté ou apporter du soutien à ses proches fait non seulement du bien aux personnes qui reçoivent mais aussi à celles qui donnent ! 

Faire du fitness mental !

Ces 10 exemples vous parlent ? Alors vous êtes prêt·e à mettre en place des comportements qui sont bénéfiques pour votre santé mentale ! La santé mentale, on ne ne le répétera jamais assez, c’est comme la santé physique. On peut en prendre soin au quotidien et pas seulement lorsqu’elle va mal. Nous savons toutes et tous quoi faire pour prendre soin de notre santé physique, mais lorsqu’il s’agit de santé mentale, nous sommes souvent démuni·es.

Pourtant, il existe des comportements, c'est-à-dire des habitudes à mettre en place, qui sont particulièrement bons pour notre santé mentale …  et c’est prouvé scientifiquement ! 

3 types de comportements sont particulièrement bénéfiques : 

• Le self-care (le fait de prendre soin de soi) : Comme par exemple, faire du sport, avoir une alimentation saine ou faire une activité que l’on aime
• La recherche d’aide (le fait de faire appel à autrui pour aller mieux)
• Le soutien social à autrui (Le soutien social, c’est le fait de se sentir soutenu·e, aimé·e, estimé·e et valorisé·e et savoir que l’on appartient à un réseau social. Le soutien social à autrui est le fait de fournir ce sentiment à une autre personne.) : Comme par exemple, écouter quelqu’un qui a besoin de se confier, aider quelqu'un à déménager, prendre des nouvelles d’un·e proche ou encore proposer une sortie à un·e proche pour lui changer les idées…

Minds donne régulièrement des conseils pratiques et des ressources d’aide pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale. Suivez-nous sur les réseaux sociaux pour ne rien manquer !