La deuxième vague de la pandémie de Covid-19 et les nouvelles restrictions prises pour l’enrayer sont notre réalité quotidienne jusqu’à nouvel ordre. Tout en visant à nous protéger et à protéger les autres, ces mesures péjorent, les chiffres le montrent, les troubles de l’anxiété, du sommeil et les états dépressifs d’une partie de la population. L’isolement soudain, pour certain·es, la distanciation physique et sociale, l’incertitude au quotidien, la peur du virus et le flot continu d’informations inquiétantes représentent un cocktail difficile à absorber pour notre santé mentale.

Le message le plus important que minds souhaite adresser est celui-ci : c’est normal de se sentir dépassé·e!

Cette situation que nous vivons est aussi inédite que bouleversante. Se sentir stressé·e, seul·e, triste ou angoissé·e est normal. Se sentir découragé·e? En colère? Débordé·e? Pleurer en regardant les infos? S’en prendre à ses proches en quarantaine? Oui, ça peut arriver. Nous avons le droit de réagir parfois de manière irrationnelle ou émotionnelle et nous ne devrions pas être blâmé·e ou stigmatisé·e pour ça.

Impact du Covid-19 sur la santé mentale de la population générale

Impact du Covid-19 sur la santé mentale des personnes atteintes de troubles psychologiques

Au milieu de cet ouragan émotionnel et médiatique que nous vivons, il est donc plus que jamais essentiel de penser aussi à sa santé mentale. Voici quelques conseils qui peuvent aider à traverser les prochaines semaines.

Comment prendre soin de sa santé mentale pendant cette période?

Se tenir informé·e sans se laisser envahir

• Chercher de l’information fiable auprès de sources officielles, comme l’Office fédéral de la santé publique, les HUG ou le site de l’Etat de Genève. Privilégier les faits et les informations de prévention qui peuvent aider à réduire les peurs.
• Mais ne pas se laisser envahir par l’info: consulter les infos 1 ou 2 fois par jour (le journal télévisé par exemple), et éviter les sources d’information en continu. Limiter aussi les réseaux sociaux ou les groupes whatsapp pleins de fake news qui alimentent l’anxiété.

Garder une routine, bouger, se divertir

• Garder une routine: autant que possible, conserver un rythme stable, se lever et se coucher à heures fixes pour garantir un sommeil suffisant, faire 3 repas sains par jour, séparer autant que possible le temps de travail et de vie familiale, etc
• Prendre l’air, si on le peut: un balcon, un jardin, une cour intérieure, un tour du quartier (en respectant les distances), voire, si on le peut encore, une balade en campagne ou en forêt. La nature est un important facteur de bien-être mental.
• Bouger: notre santé physique et mentale sont étroitement liées et l’exercice physique est une des clés du bien-être mental. Léman Bleu TV propose une séance de fitness quotidienne dans sa nouvelle émission #BougerSansSortir. Si on le peut, sortir faire quelques pas mais sinon, on met de la musique et on danse!
• Se divertir hors des écrans: écouter de la musique, lire un roman, tenir un journal, écouter des podcasts, faire de la couture, de la pâtisserie, dessiner… Toutes ces choses que nous n’avons pas le temps de faire d’habitude à cause de nos vies trop chargées.

Garder le contact

• Rester en contact: même si nous sommes obligé·es de limiter nos contacts, il s’agit de rester connectés à nos proches. Prendre des nouvelles ou en donner. Pas forcément besoin de ne parler que de la crise sanitaire, on peut parler de tout, échanger des conseils de lecture, parler des enfants …
• Mais là aussi, modérer: 15 coups de téléphone par jour, 200 messages, ça peut devenir envahissant. Ou déprimant quand tout à coup les notifications se tarissent. Limiter les conversations qui nous angoissent et se concentrer sur la tâche qu’on avait commencée, ça permet de reprendre un peu un cours normal de la vie

Exprimer ses émotions, en parler et se faire confiance

• Dire si on ne se sent pas bien: chercher du soutien, manifester des émotions pour ne pas tout ruminer seul·e. Si on ne trouve personne à qui se confier, des ressources comme La Main Tendue peuvent aider.
• Essayer de ne pas devenir sombre: lorsque l’on est isolé·e, on a beaucoup de temps pour penser, ce qui peut parfois nous entraîner dans une spirale négative de dévalorisation de soi et de sa vie.
• Essayer de positiver: se rappeler que les épidémies, comme tout, ont une fin, que de très nombreuses personnes ont déjà guéri et que des milliers d’autres, y compris nous, s’en sortiront aussi. Penser au personnel soignant et à tous·tes les professionnel·les avec gratitude et admiration, être reconnaissant·e pour leur travail et les moyens mis à leur disposition.
• S’écouter et se faire confiance: durant les moments de stress, prêter attention à nos propres besoins et ressentis. Savoir ce qui nous fait du bien et le faire.

Se soutenir…

• Etre solidaire: soutenir d’autres personnes en difficulté peut être bénéfique pour la personne qui reçoit de l’aide autant que pour celle qui en donne. Prendre des nouvelles de nos voisins proches, se renseigner sur des initiatives solidaires dans notre quartier, ça occupe et ça fait du bien.